【ぽっちゃりママのダイエット奮闘記】糖質OKダイエットで10kg痩せた!

3月8日の「ぽっちゃりママのダイエット奮闘記」からの

情報です。

元アナウンサー、きゃんひとみさん(56)が

「糖質OKダイエット」で10kgダイエットに挑戦!

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きゃんひとみさんとは?

きゃんひとみさんはアナウンサーとして琉球放送に入社。

24歳でフリーのアナウンサーとなり、

  • 世界ふしぎ発見
  • 朝まで生テレビ

などで活躍されていました。

現在も人気ラジを番組のMCを担当、

また、音楽活動もされています。

ダイエット前の体型

きゃんひとみさんのダイエット前の体型は

見た目は痩せているように見えますが

体脂肪率38.5%、いわゆ中年太りでした。

  • 身長 157cm
  • 体重 63kg
  • 体脂肪 38.5%

年令を重ねて代謝が落ちた体には

脂肪がつきやすくなります。

40代後半からきゃんママも体型が変わるのを感じたそうです。

ダイエットのゴールは2ヶ月後の故郷沖縄でのライブ

きゃんママのダイエット目標は

2ヶ月後の故郷沖縄でのライブ。

目標はマイナス10kgの53kg

自分が最も体が動くと感じた体重だそうです。

アナウンサー時代と同じ53kgを目指します。

”オトナ女子のための食べ方図鑑”の著者 森 拓郎が指導

様々な年代の女性をそれぞれの年齢にあった方法で痩せさせてきた

オトナ女子のための食べ方図鑑”の著者 森 拓郎さんがトレーナーとして指導。

中年太りのダイエット、糖質OKダイエットとは?

中年太りで代謝が落ちた女性には運動が大切ですが

運動するためのエネルギーを食事でしっかり摂ることが重要になると

語る森 拓郎さん。

そのために”糖質”が必要となります。

今回は糖質OKダイエット。

糖質はそもそも運動のメインエネルギーになるもで

糖質を摂ることで運動の強度が上げられたり

運動の効率をどんどん上げる事ができるので

しっかり糖質を摂ることが必要です。

運動をするためには糖質が必要

これは目からウロコ。

糖質ダイエトが苦手な人には朗報ですね。

糖質の目安

糖質OK!といっても無制限ではありません

糖質の目安は

  • 1食白米150g(お茶碗一杯分)

毎食ご飯1杯まで食べてOKとは嬉しいっですね。

糖質OKダイエット、すすめの食材

低脂質+糖質のダイエットメニュで頭を悩ませるきゃんママ。

おにぎり以外にメニューが思いつかなくなったそうです。

そこですすめの食材と調理法を森拓郎さんがアドバイスしました。

おすすめの食材はかつお

かつおは脂質が少なく筋肉を作るタンパク質が豊富に含まれているので

糖質OKダイエットに向いている食材だそうです。

  • かつおと豆腐のハンバーグ
  • かつおのそうめんチャンプルー

かつおの缶詰を利用するのもいいですね!

運動して糖質を消費させる

年令を重ねると糖質を消化しきれなくなります。

そこで、運動をして糖質を消費させます。

運動ありきのダイエット方法なんですね

糖質OKダイエットでは脂質を控える

糖質OKダイエットでは脂質を控えることが大切です。

  • ドレッシング
  • マヨネーズ
  • チョコレート
  • アイス
  • チーズ、バター
  • ソーセージ
  • サーロインステーキ
  • ドーナッツ

などはNG食材です。

2つのトレーニングメニュー

糖質OKダイエットのトレーニングメニューは2つです

1. 20秒もも上げ

  • 壁に手をついて、できるだけ速くもも上げをする
  • 20秒もも上げ+10秒休憩×4セット

結構つらそう、、、

マラソンしているような運動量だそうです。

ポイント

食事前に行うことで摂取した糖質が脂肪になりずらい

2. 1日1時間のウォーキング

もう一つの運動が

1日合計1時間のウォーキングです。

通勤時間を利用してもよいそうです。

お正月のお餅はどのくらいまでならok?

順調に糖質OKダイエットで体重を落とすきゃんママですが

お正月のお餅を食べすぎないようにと森トレーナーからメッセージが。

  • お餅は1食120gまで

ただし、

  • おせちと一緒に食べる場合はお餅は60gまで

市販されている切り餅なら2個分が目安になります。

運動を頑張れば結構食べても大丈夫なんですね。

停滞期になりジムに通い

ダイエット停滞期突破を狙うきゃんママ。

頑張った結果停滞期脱出!

ダイエット結果は?

10日目

  • 体重 63.0kg→60.3kg -2.7kg
  • 体脂肪 38.5%→36.9%

10日でマイナス2.7kg、いい感じですね!

24日目

  • 体重 63.0kg→58.5kg -4.5kg
  • 体脂肪 38.5%→35.1%

59日目

  • 体重 63.0kg→52.9kg
  • 体脂肪 38.5%→29.9%

見事23年前のプロポーションになったきゃんママ。

頑張る姿に感動しました。

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