【ぽっちゃりママのダイエット奮闘記】お肉食べてOK!男性ホルモンダイエット、やり方は?

3月8日の「ぽっちゃりママのダイエット奮闘記」

からの情報です。

瀬山ママが痩せたい理由は

身内だけの結婚式にキレイに痩せて

ウェディングドレスを着たい!

そのためには15kg痩せることが必要。

そして、憧れのお姫様抱っこをしてもらうこと。

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ダイエット前のデーター

瀬山 淳美さん(29)のダイエット前のデーター

  • 身長 165
  • 体重 87.8kg
  • 体脂肪率 45.8%

お肉大好き、お腹まわりの贅肉がきになる

瀬山さんは2ヶ月で痩せることが出来るのでしょうか?

パーソナルトレーナ 田中賢さんの「お肉食べてOK!男性ホルモンダイエット」とは?

凄腕ダイエットトレーナの田中賢さんが指導する

「お肉食べてOK!男性ホルモンダイエット」の理論は次の通りです。

1.お肉に含まれる脂質とタンパク質が性ホルモンのもとになる

2.男性ホルモンによって筋肉が発達する

3.筋肉が発達すれば基礎代謝が上り脂肪燃焼効果が高まる

お肉を食べて筋肉を増やし基礎代謝を上げる

ダイエット方法なんですね。

お肉食べてOK!男性ホルモンダイエット

お肉は食べてOKなお肉食べてOK!男性ホルモンダイエット

ですが、

ダイエット中に控えたほうが良い食材

  • 根菜類
  • ご飯、パン、麺
  • 糖質の多いお菓子
  • ビール

食事は基本糖質制限なんですね。

食べて良い食材

  • 肉類
  • 魚類
  • チーズ
  • 根菜類以外の野菜

脂質とタンパク質を多く含む食品と

根菜類以外の野菜は食べて良い食材です。

田中流男性ホルモンダイエットのトレーニング、重要なのは脚のトレーニング

下半身の筋力量は全体の70%を占めており

下半身を鍛えることで効率よく代謝が上ります。

下半身の筋トレを重点的に行うことで

美しいボディを目指します。

筋肉量を目指してヤセ体質を目指します。

  • 脚回し
  • 太もものトレーニング
  • 計20分
  • 胸筋
  • 背筋
  • 計10分
  • 腹筋のトレーニング

合計45分のトレーニング終了。

かなりハードなトレーニングですね。

カエルスクワットのやり方

太ももがめっちゃキツイそうです。

カエルスクワットのやり方

  • カエルのように脚を開着替えるのような動きでスクワット30回
  • 太ももの内側が鍛えられる

カエルスクワットのポイント

  • しゃがむ時にしっかり脚を開く
  • かかとは浮いた状態でOK
  • バネのように止まらず行う

キツそうですが効きそうですね!

簡単にできる自宅トレーニングメニュー

瀬山さんが行った簡単にできる自宅トレーニングメニューは

  • スクワット 30回
  • つま先立ち 50回
  • 腕立て伏せ 30回
  • 腹筋 30回
  • 背筋 30回

これを日課として行います。

ダイエット停滞期停滞期、チートデイで対応

6週目からダイエットにはつきものの停滞期に突入。

体重が減らずストレスが溜まっていた瀬山ママは

田中トレーナーに相談。

身体がエコモードになり代謝が落ちている状態なのではと

判断し”チートデイ”を取ることに。

チートデイとはダイエットになれてくると身体が

代謝を押さえる働きをするので

1日だけ食べる量を増やし代謝アップと

ストレス解消を狙います。

※チートデイは医者やトレーナの指示に従って行います。

ダイエット結果

一週間のダイエット成果は2.2kgでしたが

スタートから18日目で -8.2kg!

58日目で72.8kgと-15kgのダイエット見事に達成!

まるで別人!

3か月前に着ることが出来なかった

ウエディングドレスも無事着ることが出来ました!

お姫様抱っこも大成功!

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