【ダイエット・ヴィレッジ】ペンを使った肛筋を鍛えるトレーニング方法

11月17日のダイエット・ヴィレッジで

肛門の筋肉、肛筋を鍛えるトレーニング方法が紹介されました。

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ペンを使った肛筋を鍛えるトレーニング方法

ご家庭にあるペンを使った簡単なトレーニングです。

  • お尻の割れ目にペンを挟む
  • キュッと肛門まわりの筋肉を締める
  • 8秒キープ

ペン先が肛門の入り口に当たるように挟んで行います。

肛門周りの筋肉(肛筋)を鍛えるだけで

ウエストや太ももの引き締め効果がなんと2倍になるそうです。

肛筋に力を入れると自然に姿勢も良くなり

体幹も鍛えられるそうです。

ペンを挟んでウォーキング

  • ペンを挟んでゆっくり8ホ歩く

これを繰り返すことで

お尻の内側の筋肉も鍛えられますよ!

ペンを挟んでジャンプ

  • ペンを挟んでジャンプする

これをゆっくり8回行なう

これを行なうと筋トレの効果も2倍以上!

少ない回数で効率よく鍛えられますよ。

ペンなら家にもあるし、

早速始めてみたいと思います。

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