3日で-3kg!日本食ダイエット、1日目は食物繊維、油落とし、かさましのテクニック

4月4日の「メイドインJAPAN★超拡大!日本を誇りに思える4時間SP」

からの情報です。

日本食ダイエットで3日で3kg痩せる?

その方法とは?

スポンサーリンク

日本で活躍するモデル、ナタリさんのお母さんが日本食ダイエットに挑戦

ベラルーシ出身、日本で活躍するモデル、ナタリさんのお母さんは

1年で75kgから120kgと45kgも激太り!

そんな母親を痩せさせるために

ナタリさんは日本食をお土産に母親の為に持ち帰りました。

食べるのを我慢するダイエットではなく

お腹いっぱい食べて無理なく痩せさせたいという

親孝行なナタリさん。

ダイエット1日目 朝食のテーマは食物繊維

ダイエット初日の朝食のテーマは”食物繊維”

もち麦は食物繊維が多く今はダイエットの常識になっていますね。

  • 筑前煮(ごぼうの代わりにビーツを使用)
  • もち麦入ご飯
  • 鯖ときのこのホイル蒸し
  • みそ汁
  • ひじきの煮物

定番の和食メニューの朝食のカロリーは

  • 413kcal

食べる順番も気をつけます。

食べる順番ダイエットも以前ブームになりましたね。

これは懐石料理の作法で

血糖値の上昇を抑え少量で満腹が得られます。

  • 汁物
  • 副菜
  • 主催
  • ご飯

しこ踏みダイエット

しこ踏みダイエットをナタリさんがお母さんに伝授。

しこ踏みダイエットとは股関節を刺激し普段使わない筋肉を鍛え

脚痩せ。ヒップアップの効果が期待できます。

しこ踏みダイエットのエクササイズのやり方は

  • 両足を開いて姿勢を真っ直ぐにしたまま腰を落とす
  • その体制を崩さず片足を上げる
  • 逆の足も同じように行う

ダイエット1日目 昼食のテーマは”油落とし”

ダイエット2日目の昼食のテーマは”油落とし”

ウォーターオーブン(ヘルシオ)を使って調理します。

豚バラ肉のおろしがけのレシピ

  • 豚バラブロック肉を塊のままウォーターオーブンに入れ20分焼く
  • 油落としが完了したら2cmくらいに切り再びオーブンで20分焼く
  • 大根おろしのソースをかけて完成

昼食のメニューは

  • 豚バラ肉のおろしがけ
  • 蒸し野菜 梅肉ソース添
  • みそ汁
  • しらたきご飯

ボリュームのある昼食ですが

総カロリーは

  • 418kcal

低カロリーなのにお腹いっぱいになりそうな献立ですね。

ダイエット1日目 夜食のテーマは”かさまし”

ダイエット1日目 夜食のテーマは”かさまし”です。

我慢しないでダイエットを長続きさせるためには必要なテクニックですね。

鶏ミンチに豆腐を加えてかさ増し。

これを野菜たっぷりのスープに入れます。

  • 豆腐でかさまし 鶏団子の煮物
  • 玉子焼き(きのこ、お麩の粉末でかさまし)
  • ネギ豚煮
  • 大根炊き込みご飯
  • みそ汁

夕食の総カロリーは

  • 387kcal

朝食、昼食よりも夕食のカロリーは少なめで

なんと、400kcalを切っています。

1日の摂取カロリーは1218kcalでした。

食物繊維、油落とし、かさまし、

どれもダイエットを長続きさせるために必要なテクニックですね。

ダイエット2日目のテーマ

ダイエット2日目のテーマです。

  • 朝食 発酵食品
  • 昼食 低糖質
  • 夕食 豆腐料理

ダイエット3日目のテーマ

ダイエット2日目のテーマです。

  • 低カロリー
  • 脂肪燃焼
  • 日本食アレンジ

ダイエット3日目の夕食は

ベラルーシの伝統的な料理を

日本食材でアレンジして低カロリーでヘルシーに。

  • 高カロリーなサワークリームはヨーグルトを使ったソースにする
  • ソーセージはおからを混ぜる

3日の日本食ダイエット結果

ナタリさんのお母さん、実は自分が思っていた体重よりも

10キロオーバーでした。

  • ダイエット前 131.0kg
  • 3日の日本食ダイエット後 126.9kg

なんと、マイナス4.1kgのダイエットに成功!

たった3日間で4kg以上痩せるとは、、、

日本食ダイエットにプラスして

日本で流行ったダイエットを色々取り入れている感じですが

  • バランス良い食事
  • カロリー、脂質、糖質を抑える
  • 適度な運動

総合的なダイエットを確実に実践した結果ですね。

1か月半で15kgダイエットに挑戦

ナタリさんがプレゼントしたワンピースが着れるようになるように

お母さんは1か月半で15kgダイエットに挑戦。

1ヶ月半、日本食ダイエットを続けた結果

  • 131.0kg → 114.9kg

なんとマイナス16.1kg!

ナタリさんがプレゼントした水玉模様のワンピースが入りました。

ダイエットには目標を持って続けることが大切ですね。

スポンサーリンク

シェアする

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

フォローする